冬が原因の体調の変化
冬は寒暖差によって、体がだるくなったり、体調を崩したりしやすい時期になります。
また、この寒暖差が原因で自律神経が乱れ、冬バテという症状になってしまう方が多くおられます。
冬バテの主な症状として、食欲がなくなることや疲れやすくなること、風邪を引きやすくなることが挙げられます。
また、それの対策としては体を温めることや体を冷やさないことを前提として、暖かい格好に心がけましょう。
その他にもバランスの良い食事や適度な運動、規則正しい生活などに気をつけることで冬バテは防ぐことが出来ます。
冬バテにならない、充実した冬を過ごしましょう!
冬バテを防ぐ! バランスの良い食事
冬バテにならない方法として先程紹介したバランスの良い食事について掘り下げていきたいと思います。
人は寒さに対抗するために夏より10％多くの栄養を使うと言われています。
そのため、栄養が足りずに冬バテの症状が出てしまう方が多くいます。
特に不足しやすい栄養素として、ビタミンBやビタミンC、鉄分が挙げられています。
ビタミンBにも種類がありますが、豚肉やレバー類、たまご、かつお、ばなな、あさりなどのビタミンB群が多く含まれる食品を取るのが良いでしょう。
また、ビタミンCには赤ピーマンや黄ピーマンに多く含まれていますが、苦手な方はブロッコリーやいちご、キャベツなど比較的料理に入れやすく、好きな方が多い食材で代用するのも良いと思います。
最後になりますが、鉄分はレバーや赤貝、マグロなどに多く含まれる栄養素として知られています。
鉄分を体に吸収しやすくするためには、ビタミンCを含む食材と一緒に食べるのがオススメです。
ビタミンCには鉄分が体に吸収されやすくする働きがあるためです。
注意点として、ビタミンCは熱に弱いため調理の際は長時間加熱しないように、鉄分を多く含む食品を先に入れることに心がけましょう。
これらの食品を駆使して、冬バテを防ぐ栄養満点の食事にしましょう!
冬バテの症状にお困りの方は「JYOUKAI鍼灸院整体院」へ
冬の前後には寒暖差により、体調を崩す方が多くなります。
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