JYOUKAI鍼灸整体院のブログをご覧頂き、ありがとうございます。
院長の宮本です。
12月も半ばにはいり、例年よりも気温が高い日が続いていますが、
気温が低下してくると乾燥に悩まされる方も多いのではないでしょうか？
気温が低下することで空気が乾燥しやすくなります。
乾燥するとウイルスが増えやすくなるため、風邪をひきやすくなる、
インフルエンザ菌が繁殖しやすくなるなどといったことが起きるため、
早い段階で手を打っておきたいものです。
今回は「冬の水分補給」についてお伝えしていきます。
乾燥が気になる方はぜひ参考にしてください。
乾燥すると風邪をひきやすい理由
最初に空気が乾燥すると風邪やウイルスの影響を受けやすくなる理由を
お伝えしていきます。
「せん毛」の機能が低下するから
冬に気をつけたいのが、乾燥による脱水症状です。
空気が乾燥することで、鼻や口の粘膜、お肌から水分が蒸発し体内の水分量が
低下していきます。
暖房を使用する室内は特に空気が乾燥しやすくなり、冬は汗もかきにくくなるため、喉の乾きが進行し脱水症状が起こります。
乾燥し、脱水症状が進むと、気道にある「せん毛」が乾燥し、風邪をひきやすくなります。
風邪やインフルエンザ菌ををはじめとするウイルスは、通常口や鼻から侵入しますが「せん毛」がウイルスの侵入をブロックし、咳や痰と共に排出する仕組みになっています。
「せん毛」が乾燥することで粘膜にウイルスが付着しやすくなります。
血流が悪くなる事で免疫力が低下するから
冬になると免疫力が低下しやすくなりますが、これは乾燥により水分が
失われることも原因の一つです。
自覚がない間に乾燥が進み、体内の水分量が低下すると、血流が悪くなり
自己防衛機能が低下します。
免疫力に影響している白血球の働きが悪くなり、細菌やウイルスへの感受性が弱くなってしまいます。
効果的な水分補給の方法
冬の乾燥に対して上手に水分補給をする方法をご紹介していきます。
少しの意識で変わるため、実践してみてください。
１日数回に分けてこまめに水分を摂る
人は1日に2リットル以上の水分を失っていると言われています。
食事などにより1.3リットルを得ていると言われますが、残りは意識して
摂取する必要があります。
「喉が渇いたな」と感じる時には既に水分が不足している状態なので、
意識して常に水分補給をしておきましょう。
1回150ml程度（コップ1杯が目安）を8回程度に分けて飲むのが理想です。
冷たい飲み物を避ける
水分補給を意識する際、なんでも良いというわけではありません。
特に気温が低い冬に冷たい飲み物を飲むと、冷えや胃腸の働きの低下に
つながります。
体温が低下することは免疫力の低下につながるので、水分補給の際は常温か暖かい飲み物を飲むようにしましょう。
ジュースやコーヒー、カフェイン入りは控える
意識して水分補給をする時に、カフェインが含まれているコーヒーや紅茶、
緑茶は避けましょう。
カフェインには利尿作用があるため、トイレが近くなり水分不足になりやすくなります。
利尿作用があると喉が渇いてしまい、かえって水分不足につながる恐れがあります。
白湯や常温のミネラルウォーターを積極的に飲むようにしましょう。
冬の乾燥と水分補給にお困りの方は「JYOUKAI鍼灸整体院」へ
いかがでしたでしょうか？
冬は乾燥することで水分不足や脱水に繋がる恐れがあり、風邪やインフルエンザのウイルスに感染しやすくなります。
水分不足が気になっている方は意識的に水分補給をしていきましょう。
自分では改善が難しい場合は専門家に相談することをおすすめします。
「JYOUKAI鍼灸整体院」では、お一人お一人の不調やお悩みに合わせて丁寧なカウンセリングと、それぞれの症状に合わせた施術を行い、根本治療を行なっています。
当院は完全予約制となっておりますので、ご来院の際はLINEにてお気軽にお問い合わせください。