JYOUKAI鍼灸整体院のブログをご覧頂き、ありがとうございます。
院長の宮本です。
節分が過ぎ、暦の上では立春を迎えましたが、雪の日もあり厳しい寒さが続いています。
寒くなると外出することや、動くことが億劫になってしまいますよね。
他の季節と比べて、冬は運動不足だと感じる人も多いのではないでしょうか
運動不足になりがちな冬は、意識して運動をしていきたいものです。
今回は「冬の運動不足解消」についてお伝えしていきます。
運動不足を解消したい人はぜひ参考にしてください。
運動不足になりやすい冬
冬は気温が低下し、空気も乾燥することから、外に出るのが億劫になります。
日頃から運動する習慣がない人は、特に筋肉が固くなりやすくなり、体が重くなってしまいがちです。
さらに寒暖差が大きくなるほど体にかかる負担が大きくなり、自律神経の乱れやなんとなくコンディションが悪いということにつながります。
体の不調や気分の不調から、なかなか運動をする気になれないという人も多いと思います。
冬に運動するメリット
冬は寒くなり、外出が億劫になりますが、実は寒い時に運動することで得られるメリットがたくさんあります。
次は冬に運動をするメリットをお伝えしていきます。
基礎代謝が上がる
外気の気温が低下すると、人間は体温を維持するために、内臓を冷えから守ろうとします。
そのため、体温を保つために身体は熱を作り出すため、カロリーを消費しやすく基礎代謝が高まっていきます。
特に気温が低下している冬は、気温が高いシーズンと比べ、エネルギーを使う量が増えるため基礎代謝が上がります。
免疫力が高まる
寒さで自律神経が乱れ、免疫力が低下しやすい季節ですが、軽い運動をすることで、血液循環を促進し、免疫力が高まると言うメリットがあります。
免疫力が高まると風邪をひきにくくなったり、ウィルスに感染しにくくなると言う効果も期待できます。
セロトニンが活性化する
冬は昼間が短く、夜が長いため食事や睡眠が不規則になりやすくなります。
不規則な生活に加え運動不足になることで、内臓の働きも低下し、睡眠の質も悪くなってしまいます。
軽い運動を日常生活に取り入れ、習慣化すると、生活リズムが整いセロトニンが活性化するメリットがあります。
冬におすすめの運動
次に冬におすすめの運動をご紹介していきます。
1日10分程度の短い時間でも継続することで効果が期待できます。
ウォーキング
冬に手足が冷えやすいという人は、全身の血行を良くするウォーキングがオススメです。
手足の冷えの改善や、脂肪燃焼の効果もあり、朝日を浴びながらウォーキングをすることで、1日を活動的に過ごすことができます。
夜も質の良い睡眠が取れるようになりおすすめです。
縄跳び
縄跳びはその場で行える有酸素運動なので、ウォーキングでジョギングのように家から遠くまで行く必要がありません。
狭いスペースで有効に運動ができるので、継続しやすい運動と言えます。
心臓の機能を促進し、呼吸器を強くする効果も期待できます。
階段昇降
階段の上り下りを数回繰り返す運動ですが、意識的に行うと効率よく代謝アップができます。
無理をしすぎると膝や腰に負担がかかるため、短時間で負担をかけない程度に行うのが理想です。
冬の運動不足や不調にお困りの方は「JYOUKAI鍼灸整体院」へ
いかがでしたでしょうか？
冬は気温が低下し運動をする意欲も低下しやすくなります。
しかし、寒い中で運動をすることで基礎代謝が高まり体によい効果があります。
冬の運動不足が気になっている人は、軽い運動を継続することを意識しましょう。
自分では改善が難しい場合は、専門家に相談することをおすすめします。
「JYOUKAI鍼灸整体院」では、お一人お一人の不調やお悩みに合わせて丁寧なカウンセリングと、それぞれの症状に合わせた施術を行い、根本治療を行なっています。
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