JYOUKAI鍼灸整体院のブログをご覧頂き、ありがとうございます。
院長の宮本です。
春は入社や入学、異動など何かと環境変化が多い時期です。
急激な環境変化で、心身ともに疲労している人は多いのではないでしょうか。
今回のコラムでは、環境変化の多い時期での疲労回復についてご紹介していきます。
生活を見直そう
環境変化が多い時期は、睡眠や食事など生活のリズムが乱れがちです。
睡眠が日によってバラバラである、食事の時間が不規則、栄養が偏るなどの状態が長く続くと、自律神経のバランスが崩れ、心身に不調が出やすくなります。
疲労感やだるさが続いている人は、まずは生活を見直してみましょう。
決まった時間に寝起きする
睡眠不足が続くと、体の疲労だけではなく、脳疲労も十分に回復させることはできません。
睡眠不足が続いている人は、起床時間や就寝時間が乱れがちな傾向があります。
眠れなくても、決まった時間に寝る習慣をつけましょう。
眠りが浅い日や睡眠時間が短くなった日は、起床時間が遅くなりがちですが、その場合でも、朝は同じ時間に起きることを心掛けましょう。
早寝早起きは、乱れた睡眠時間を整えるのに効果的です。
週末は疲れも出てきますが、休日に寝すぎることは睡眠のリズムを乱す原因になります。
休日に多く眠りたい場合は、平日と大きく時間がずれないよう注意しましょう。
栄養バランスを整える
忙しいときは、つい食事を抜いてしまったり、夜遅い時間に食べたりしがちです。
疲れやすい理由のひとつには、体が本当に必要としている栄養素が不足していることが考えられます。
栄養が偏りがちという人は、ビタミンやミネラルが不足しないよう、新鮮な野菜や果物をしっかり食べましょう。
野菜や果物に含まれているビタミンCは、抗酸化作用が高く疲労のものになる活性酸素の発生を抑えてくれます。
疲労回復には、エネルギー合成に欠かせないビタミンB群も役立ちます。
ビタミンB群は、脂肪が少ない肉類やナッツ類、魚類、穀類などに多く含まれています。
栄養ドリンクなどを飲めば簡単にビタミンは補給できますが、糖分のカフェインの多さが気になります。
糖分やカフェインなどを過剰に摂りすぎてしまう可能性がありますので、常用は避け、栄養はできるだけ食ベ物から摂ることを心掛けましょう。
精神疲労を取り除く
環境変化の多い時期は、体だけではなくメンタル面にも不調が出やすくなります。
心身ともに元気を取り戻すためには、精神疲労を取り除くことが大切です。
ネットに依存しない
休憩時間など、ちょっとした隙間時間にSNSや動画を楽しんでいる人は多いと思います。
ネットは簡単にできるストレス解消法ですが、常に最新情報が得られることから、つい依存してしまいがちです。
ネットに触れる時間が長くなると、神経が休まらず、気付かないうちに脳疲労が蓄積していきます。
特に寝る前の閲覧は、不眠の原因にもなるので夜は早めに切り上げましょう。
少しずつ慣れていく
環境の変化に対応できるスピードは人によって違いがあります。
短期間で新しい環境に順応できる人がいれば、慣れるまでに時間がかかる人もいます。
早く馴染むための努力をすることは大切ですが、慣れるまでは心身ともにストレスや疲労がのしかかってくるものです。
焦らず、それぞれに合うペースで新しい環境に慣れていきましょう。
人間関係を大切にする
環境の変化によるストレスや疲労は、人間関係に由来するものが少なくありません。
新しい環境に馴染むためには、周囲の人との関係を大切にすることが大事です。
挨拶などのコミュニケーションはしっかり取ること、わからないことがあれば、ひとりで悩まずに積極的に質問しましょう。
周囲との関係が良好になれば、不安が消え、新しい環境でも元気に過ごせるようになります。
環境変化による心身の疲労にお困りの方は「JYOUKAI鍼灸整体院」へ
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お一人お一人の不調やお悩みに合わせて丁寧なカウンセリングと、それぞれの症状に合わせた施術を行い、根本治療を行っています。
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