JYOUKAI鍼灸整体院のブログをご覧頂き、ありがとうございます。
院長の宮本です。
日本の夏は、高温しかも多湿と厳しい環境になっています。
暑さや湿気で体調を崩しやすい時期だからこそ、しっかりと水分補給をすることが大切です。
今回のコラムでは高温多湿と水分補給の関係についてご紹介していきます。
水分の役割
人間の体は、約60％から70％が水分で構成されているといわれています。
多くの割合を占めていますが、体内の水分には様々な役割があります。
まず、体内の水分の代表的な役割には汗を通じて体内の熱を放出し、体温を一定に保つ働きがあげられます。
十分な発汗がないと、発熱時などに適正な体温を保つことが難しくなってしまいます。
さらに、水分は栄養素や酸素の運搬にも重要な役割を果たしています。
血液中に溶解した栄養素や酸素が体中に運ぶためには、水分は欠かせない存在です。
それから、水分は尿や汗などを通じて体内の老廃物や余分な物質を排出する役割があります。
適切な水分補給は、健康維持や正常な体機能の維持に欠かすことができません。
汗で多くの水分が失われる
高温多湿の環境では、汗を多くかくことになるので、体内の水分は失われがちです。
水分不足が続くと脱水症状が起こる可能性があります。
脱水症状にはめまい、倦怠感、頭痛、集中力の低下などの症状が現れますが、重度の脱水症状では意識障害や失神などの症状が現れることもあるので注意が必要です。
水分不足によって体内の水分量が減少すると、体温調節の機能が低下し、熱中症になるリスクが高まります。
脱水や熱中症を防ぐためには、こまめに水分補給をすることが大切です。
高齢者の場合は、のどの乾きを感じにくい傾向があるので、家族など周囲の人が気を配り、水分補給をさせるようにしましょう。
水分不足になると、血液がドロドロになり血流が悪くなるといわれています。
水分をしっかり摂ることは、生活習慣病や高血圧の予防や改善につながります。
ミネラルや電解質も一緒に補給する
体内の水分が失われやすい高温多湿の環境下では、通常よりも多くの水分を摂る必要があります。
ただ、水をたくさん飲めば良いのかというと、そうではありません。
汗はほとんどが水分ですが、それだけではなくナトリウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれています。
運動などで大量に汗をかいたときは、これらのミネラル分も失われがちです。
ミネラルや電解質のバランスを崩さないためには、ただ水やお茶だけで水分を補うのではなく、スポーツドリンクや経口補水液で補うこともおすすめです。
スポーツドリンクには、糖分やビタミン・電解質・アミノ酸などがバランスよく含まれており、脱水防止に役立ちます。
ただ、糖分は意外と多めですので、飲みすぎには十分注意してください。
高温多湿下での不調にお困りの方は「JYOUKAI鍼灸整体院」へ
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お一人お一人の不調やお悩みに合わせて丁寧なカウンセリングと、それぞれの症状に合わせた施術を行い、根本治療を行っています。
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